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Okt 11
Fit durch den Winter – Tipps zur Stärkung des Immunsystems
Der Winter gilt im Allgemeinen als idyllische Jahreszeit: Die Abende werden auf dem heimischen Sofa oder vor dem Kamin verbracht und auch tagsüber lädt das Wetter nur selten dazu ein, das gemütliche Zuhause zu verlassen. Trotz all der winterlichen Harmonie ist die kalte Jahreszeit auch eine Herausforderung für das menschliche Immunsystem. Um gesund durch den Winter zu kommen, gilt es daher, einige wichtige Dinge im Alltag zu beachten.
Auf die Ernährung kommt es an
Insbesondere in der kalten Jahreszeit sollte besonderes Augenmerk auf eine ausgewogene Lebensmittelzusammenstellung gerichtet werden. Zitrusfrüchte, wie beispielsweise Orangen, Zitronen oder Mandarinen liefern das notwendige Vitamin C, das der Körper braucht, um gesund zu bleiben. Doch auch tierische Lebensmittel sollten in den Ernährungsplan mit aufgenommen werden: Vor allem der regelmäßige Verzehr von Schweine- und Rindfleisch versorgen den Körper mit ausreichenden Mengen an Eisen, Zink und Selen. Während Eisen den Energiestoffwechsel im Gleichgewicht hält, ist Zink vor allem am Zucker-, Fett- und Eiweißstoffwechsel beteiligt. Selen schützt die Zellen vor freien Radikalen, die nicht nur Zellschädigungen hervorrufen, sondern auch die Entstehung von Krebserkrankungen begünstigen können. Nahrungsergänzungsmittel bieten neben dem Speiseplan die Möglichkeit, das Immunsystem zu unterstützen: Empfehlenswert sind beispielsweise bekannte Vertreter, wie Cetebe, die den Körper mit zusätzlichen Vitaminen versorgen.
In Bewegung bleiben
Wer regelmäßig Sport treibt, lebt gesünder als die Couchpotato. Wissenschaftlichen Studien zufolge stärkt leichtes Ausdauertraining das Immunsystem deutlich. Sobald das sportliche Engagement allerdings Stress auslöst – beispielsweise durch übertriebenen Erfolgsdruck – ist mit einem erhöhten Risiko für Erkrankungen zu rechnen. Sportmuffel können aber allein von regelmäßigen Spaziergängen an der frischen Luft gesundheitlich profitieren.
Kurze Auszeiten zulassen und genießen
Um den Winter gesund zu verleben, sollten aber auch genügend Pausen in den Alltag eingeplant werden, da vor allem Stress das Immunsystem angreifen kann: Neben ausreichendem Schlaf bieten beispielsweise Entspannungsübungen, Sauna- oder Solariumbesuche Erholung.